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运动与健康

时间:2016-03-14 14:54:11  来源:遵化市卫计局防保科  作者:  人气:

 

运动与健康
 
有氧运动的作用
    1、增强肺功能。有氧运动使锻炼者的呼吸加深、加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力。
2、增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到身体的各个部位去的,血量提高也就相应地增强了氧气的输送能力。
3、改善心理状态,增加应付压力的能力。一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧运动可奇迹般地扭转这种状态,使人情绪饱满,精神放松。
4、改善心脏功能,防止心脏病发生。氧气吸入肺后,要靠心脏按压才能由血液输送至全身,有氧运动使心肌强壮,每次排出更多的血液,并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
5、增加骨骼密度,防止骨质疏松。有氧运动可以有效减少人体内钙的流失。
6、可减少体内的脂肪,预防与肥胖有关的疾病。有氧运动加上适当的饮食控制,可有效去除体内多余的脂肪,减轻体重。
 
有氧运动之一:步行
步行时,为适应运动的需要,心肌加强收缩,血输出量增加,血流加快,对心脏起到了间接的按摩作用,能防治心脏功能减退。
步行时平稳而有节律地加快,同时加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧供给的需要,又使呼吸系统机能得到锻炼和提高,肺通气比安静时增加1倍,快步行走则增加4倍。同时,膈肌活动的幅度增加,可增加消化腺的功能,腹壁肌肉的运动对胃肠起按摩作用,有助于食物的消化和吸收,也可防治便秘。同时,步行还有助于戒烟、减肥等,已被运动医学专家视为防病、治病的“保健良方”。
 
有氧运动之二:跑步
跑步是有氧运动的一种,且被认为是“有氧运动之王”。国际着名的德国医学教授赫乐曼指出:“慢速长跑是保持健康的最佳手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时多812倍。”
美国着名心脏病学家、运动医学家肯尼恩·库珀博士创立了有氧代谢运动,总结出跑步具有下列生理效果:
1、保护心脏。跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环。长期练习跑步的人,冠状动脉不会因年龄增长而缩窄,并保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病。
2、加速血液循环,调整血液分布,消除淤血现象,提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动,能有力地驱使静脉血液回流,减少下肢静脉和盆腔淤血,预防静脉内血栓形成。另外,跑步时加强了呼吸力量,加大了呼吸深度,有效地增加了肺的通气量,对呼吸系统有良好的影响。
3、增强神经系统功能,消除脑力劳动者的疲劳,预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮质的兴奋与抑制,也对调整人体内部平衡、调解情绪、振作精神有一定的作用。
4、促进人体新陈代谢,控制体重,预防肥胖症。跑步要消耗能量,促进机体新陈代谢,是减肥的极好方法。同时,跑步也能改善脂质代谢,预防血内脂质过高,可以防治高脂血症。
5、改善心理状态。跑步能使人精神愉快和心情舒畅,增强应付生活中各种压力的能力。
6、锻炼人的毅力。跑步能使人增强生活信心,增强体质,有助于协调人际关系,促进家庭和睦及夫妻间的性生活美满。
 
有氧运动之三:游泳
游泳能增强神经、血液循环、呼吸和消化系统的功能。经常在冷水中锻炼,体温调节机能得到改善,从而增强了人体对温度变化的适应能力。
游泳过程中,全身肌肉有节奏地进行着紧张收缩、放松舒张的交替活动,不仅锻炼了肌肉,还可以消耗多余的脂肪。因而,经常游泳能使人体肌肉富有弹性,体形健美。
游泳时,站在齐胸的水中,可使呼吸肌得到有效锻炼,常游泳的人呼吸肌强壮有力、肺活量大。
游泳时,水流和波浪对身体的摩擦和冲击还形成了小对人体的特殊按摩,可使全身肌肉放松,紧张的神经得到休息,这对经常失眠的人是一种极好的治疗方式。
 
有氧运动之四:爬楼梯
目前,爬楼梯健身法已成为发展较快的一项有氧运动项目。据国外研究报道,每天爬5层楼梯,可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%;如果每天爬6层楼梯3次,约消耗能量2000大卡,其死亡率比不运动者减少1/31/4,说明爬楼梯运动可保持身体健康,减少各种疾病的发生。
爬楼梯的益处表现在以下几方面:
1、可舒缓心理压力、放松情绪,还对减轻神经衰弱有一定效果。
2、可减肥。爬楼梯过程中用力的部位主要是臀部和大腿,运动可以燃烧这些部位的脂肪。
3、可改善下肢血液循环,促进静脉回流,对静脉曲张有防治作用,并且能使心肌的收缩力量增强,从而增强血液循环系统的功能。
4、可增强肌肉和关节的力量,特别对增加髋、膝关节的灵活性大有好处。
 
有氧运动之五:跳绳
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从动动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂等多种病症;对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于维护女性的心理健康。
 
有氧运动之六:太极拳
太极拳是我国传统的体育保健疗法之一。其动作轻松柔和、圆活自然、连贯协调,配合呼吸、运气,“以意领气,以气运身”,具有健身和医疗的双重价值。
练习太极拳时要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸,通过肺、肾的协同作用,能增强和改善肺功能,补肾益元气,进而使血液周流全身,营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。
 
有氧运动之七:高尔夫
高尔夫球运动是一种比较舒缓轻松的有氧运动,它的健身效果也是非常显着的。
1、高尔夫球场占地广阔、环境优美、风格独特,因此可以有效缓解球手的紧张情绪,使人心情舒畅。
2、高尔夫球运动是一种强度不大但运动量很大的有氧运动。一场高尔夫球可以持续3个小时左右,运动强度相当于步行8千米。
3、高尔夫球运动可以不断提升球手的身体素质和心理素质。
总而言之,高尔夫球运动是一种效果显着的有氧健身方式,不仅可以锻炼人的身体,还能够“养心”,不断提高人的修养。
 
哪些时段不适宜运动
    1、有雾时。城市雾和乡村雾不同,城市雾的最大特点是含有对人体有害的物质。随着城市工业、交通运输业的发展,大气中的有害物质大量增加,它们的微粒凝结核能吸附飘浮在空气中的水汽而形成雾。在潮湿的雾气中运动锻炼,人会吸入各种有害物质,从而引起咽喉炎、气管炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
2、情绪不好时。人的情绪直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良的情绪会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。
3、进餐后。这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。餐后立即运动会妨碍食物的消化,时间一长还会招致疾病;体质较弱的人餐后立即运动会导致血压降低,被称为“餐后低血压”;另外,患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此,饭后最好静坐或半卧3045分钟后再到户外活动。
4、饮酒后。饮酒后立即运动,酒中的酒精很快会被消化吸收入血液中,并进入大脑、心脏、肝等器官,在这段时间运动,会加重这些器官的负担。
 
运动的禁忌
1、运动后不宜马上洗浴。运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以便于散热。此时,如洗冷水浴会使血管立即收缩,血液循环阻力加大,机体抵抗力降低,人很容易感冒。如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,使血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,使人出现头昏眼花、休克等症状。总之,长期在运动后洗浴会诱发各种慢性疾病,应注意避免。
2、运动后不宜暴饮止渴。有的人在运动后常感到口渴,喜欢暴饮凉开水或其他饮料,这种习惯既降低了胃液的杀菌作用,又影响了胃肠的消化和吸收功能。此外,喝水速度太快也会使血容量增加过快,加重心脏负担,引起体内钾、钠等电解质代谢发生一时性紊乱,严重的可出现胸闷、腹胀等症状,甚至出现心力衰竭的症状,非常危险。
3、运动后不宜立即休息。运动时,人的心跳会加快,毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会促使血液很快地流回心脏。此时,若立即停下来休息,则肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部的暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花,面色苍白甚至休克等症状。
4、运动后不宜饮酒解乏。运动后喝酒会使酒精以最快的速度进入血液,对肝、胃等器官的危害比平时更严重,时间一长,还可能引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。运动后,喝啤酒会使血液中的尿酸增加,易引发机体炎症,故应注意避免。
5、运动后不宜大量吃糖。有的人在运动后喜欢吃甜食,其实这很不科学。因为运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,使人出现疲倦、食欲不振等症状,从而影响了体力的恢复。因此,运动后最好多吃一些富含维生素B1的食品,比如吃个煮鸡蛋就是很好的选择。
6、运动不宜过度。健身锻炼极具诱惑力,在缺乏经验时,容易因训练热情过高而导致运动过度,从而达不到锻炼效果,甚至损伤身体。所以,注意运动不宜过度。
 
   
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